1日数秒からの片足立ち　筋力とバランスを守る運動習慣

年齢を重ねても自分の足で歩き続けるために、短時間で取り組める「片足立ち」が注目されています。整形外科医の中山潤一さんが、筋力やバランス能力を守る運動として紹介しました。

片足立ちは、太ももの筋肉を使いながら姿勢を保つ運動です。記事では、1分間の片足立ちによる骨への刺激が、約53分間のウォーキングに匹敵するという研究を紹介しています。ただし、これは骨への刺激に関する比較であり、筋力や心肺機能など、運動全体の効果が同じという意味ではありません。

中山さんは、最初から1分間を目指さず、5秒や10秒から始めることを勧めています。大切なのは、無理をせず継続することです。

パーキンソン病の患者にとっても、筋力やバランス能力を維持することは重要です。一方で、姿勢の不安定さや、突然足が出にくくなる症状がある場合、片足立ちは転倒につながる危険があります。

そのため、記事の方法をそのまま試すのではなく、主治医や理学療法士に相談し、自分に合った運動を選ぶことが大切です。必要に応じて、手すりを使った運動や、座った姿勢で行う筋力トレーニングなども選択肢になります。

短い時間でも、安全に体を動かす習慣を積み重ねることが、日常生活の動きやすさを守る一歩になります。

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