olneの使い方

画面の上

左から、メニュー、「ポイント」、天気、お知らせ（ベル）が並びます。天気は、気圧（hPa）の表示と自動で切り替わり、押しても切り替えられます。気圧が低い日は、矢印つきで目立つ色になります。ベルを押すと「お知らせ」が開き、新しい記事、いいねや返信、フォロー、友だち申請などが届きます。

カードの並び

「今やること」「まだのこと」「このあと」「済んだこと」に分かれて並びます。全部終えると「今日のやること、すべて完了！」と表示されます。上のほうには「通院まであと○日」（通院日の1〜7日前）や「わたしのトリセツ」「あなたの声を聞かせてください」などのお知らせカードも出ます。

おるねくん

ホーム画面のキャラクターが、新しい記事のタイトルやひとことを話します。表示しない場合は「一般設定」の「おるねくんメッセージ」をオフにします。

画面の下

「ホーム」「気づき」「記録」「交流」「記事」が並びます。まんなかの「記録」ボタンから、症状などを記録します（13. 「記録」ボタン）。

メニュー（左上）

「おくすり登録」「診察日登録」「やること管理」「医療施設・相談窓口」「一般設定」を開けます。いちばん上の名前を押すと「マイページ」が開きます。

カードは、設定した「いつもの起きる時刻」をもとに、olneが毎日用意します。

できたら

カードのボタンを押すか、カードを右にスワイプします。ボタンの名前はカードによって変わります。お薬は「のんだ」、食事は「食べた」、水分補給は「飲んだ」、症状日誌は「記録する」、睡眠は「おやすみなさい」、通院は「行ってきた」、カフェイン・お酒を控えるは「OK」、貼り薬は「貼った」、光浴・エクササイズ・入浴・散歩・マイルーチンなどは「やった」です。

やった時刻を直す

ボタンを押すと「○○の時刻」が開きます。実際の時刻に直して「決定」を押します。この確認が不要な方は、「一般設定」の「完了時刻の確認」をオフにすると、予定の時刻で記録されます。

できない日は

「スキップ」を押すか、カードを左にスワイプします。「今日だけやらない」か「今後表示しない」を選べます。「今後表示しない」にしたカードは、「やること管理」からいつでも表示に戻せます。

カードを押すと

そのやることのコツや説明が読めます。光浴・昼寝・入浴・顔の体操・発声練習・書字練習・姿勢チェック・飲み込み練習・散歩・就寝前のストレッチ・通院の準備などがあります。

メニューの「やること管理」を開きます。

• 「基本カード」：光浴・食事・昼の休憩・水分補給・カフェイン・入浴・ブルーライトの表示を、オン・オフで切り替えます。お薬のカードは「常に表示」です。
• 「エクササイズカード」：エクササイズの表示を切り替えます。

olneが用意するカードのほかに、自分の習慣や予定をカードにできます。「やること管理」のいちばん上にある「自分のやること」から作ります。

マイルーチン（くり返すこと。例：血圧を測る）

1. 「マイルーチン」→「ルーチンを追加」を押します。
2. 「やること」に名前を入力します。
3. 「時刻」を選びます。
4. 「やる曜日」を選びます。選ばなければ毎日です。
5. 時刻にお知らせしてほしいときは「時刻に通知する」をオンにします。
6. 「追加する」を押します。

予定（1回だけのこと。例：買い物に行く）

「予定」→「予定を追加」から、「やること」「時刻」「日付」（「今日」「明日」「日付を選ぶ」）を決めて「追加する」を押します。

作ったあとは

作ったカードは、その日のホーム画面に「やった」ボタンつきで並びます。ポイントは付きませんが、記録と連続日数には数えます。直すときは一覧から選んで「保存する」、消すときは「削除」を押します。これまでの記録は残ります。マイルーチン・予定は、それぞれ50件まで作れます。

1. ホーム画面に「PDit : ストレッチ」「PDit : エクササイズ」のカードが届きます。
2. カードを押すと、その日のエクササイズの一覧が開きます。秒数・回数・セット数が書かれています。
3. 一覧から選ぶと、動画と番号つきの手順で、動きを確かめながら取り組めます。
4. 終わったら、ホーム画面のカードで「やった」を押します。

記事の中にも「やってみる」があるものがあります。「エクササイズを見る」から、手順を見ながら取り組めます。

無理のない範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。痛みを感じたら中止してください。

画面下のまんなかの「記録」ボタンを押すと、記録のメニューが開きます。

• 「症状」…症状日誌をつけます（14. 症状日誌をつける）。
• 「OFF」…OFFの始まりと終わりを記録します（15. OFFを記録する）。
• 「動画」…症状の様子を撮影します（16. 動画で記録する）。
• 「頓服」…頓服のお薬を登録した方に表示されます。
• 「衝動」…衝動設定をした方に表示されます（17. 衝動（ICD）を記録する）。
• 「流量」…ヴィアレブをお使いの方に表示されます（12. ヴィアレブ）。

「記録」→「症状」を押すか、ホーム画面の症状日誌のカードで「記録する」を押します。

1. 1日の表に記録します。時間ごとに区切った表のマスをタップします。もう一度タップすると消えます。表は横にスクロールできます。
2. 「次へ：症状チェック」を押すと、「その他の症状」が開きます。その日にあった症状をタップします。選ばなくてもかまいません。
3. 「記録を完了する」を押します。過去7日間の記録が表示されます。

表の行

「症状」の行は「ジスキネジア（辛い）」「ジスキネジア」「動きやすい」「少し動きにくい」「動きにくい」「動けない（OFF）」です。「お薬」の行には、登録したお薬が並びます。カードで「のんだ」を押したお薬は、自動で記入されます。

「その他の症状」で選べる症状

運動症状：ふるえ／動作が遅い／歩きにくい／バランスの悪さ／突進／すくみ足／小声／字が小さい

からだの症状：便秘／だるさ・疲れやすさ／見えにくい／めまい・たちくらみ／突然動けなくなる／よだれ／飲み込みにくい／痛み／発汗

こころ・睡眠：やる気の低下／夜間のトイレ／寝つきの悪さ／寝返りのしづらさ／朝のこわばり／不安／物忘れ／日中の眠気／むずむず脚

ほかの日の記録

日付の左右の矢印か、カレンダーのマークで日付を変えます。過去の日は、うっかり書き換えないようにロックされています。直すときは、鍵のマークから「ロック解除」を押します。

1. 「記録」→「OFF」→「記録を開始」を押します。
2. OFFが終わったら、ホーム画面の「OFF中」カード、または「記録」→「OFF終了」を押します。かかった時間が記録され、症状日誌にも書き込まれます。

OFFの記録は、自分のためのものです。知らせたいときだけ、「友だちに公開」「相互フォローの人に公開」から公開先を選べます。

終わりを押し忘れていると「OFFの記録が続いています」と表示されます。「終了時刻を選ぶ」から、終わった時刻を直せます。

買い物・ギャンブル・食べすぎなど、「やめたいのに、やめられない」衝動を記録し、気持ちを切り替える手助けをする機能です。

はじめに設定する

1. 「一般設定」の「衝動設定」を開き、「気になることがある」を選びます。
2. 「衝動制御障害(ICD)について」の説明を読みます。
3. 気になる衝動の種類を選びます（ギャンブル／オンラインゲーム、買い物／ネットショッピング、食行動（夜食・間食）、性行動／性的コンテンツ、スマホ／SNS、薬の過剰内服）。
4. 衝動が来たときに読む、自分へのメッセージを書きます。
5. 「設定を完了する」を押します。

記録する

「記録」→「衝動」を押し、「今の衝動は？」で「衝動なし」「少し気になる」「強い衝動」から選びます。衝動があるときは「代わりの行動」が表示されます（気持ちリセット、一筆書きパズル、部屋の小さな整理）。終わったら「ひと息つけましたか？」に「落ち着いた」か「まだ気になる」で答えます。

振り返る

「気づき」→「衝動」で、衝動が起きた時間帯や週ごとの変化を確かめられます。設定は「設定確認」から、編集やリセットができます。

1. 寝る前：睡眠のカードで「おやすみなさい」を押します。「おやすみの準備」で、明日の「起床時刻」と「アラーム音」を選び、「おやすみ」を押します。ここで選んだ起床時刻は、その夜だけのものです。
2. 寝ている間：画面を消して、そのままお休みください。睡眠中にセンサーで計測することはありません。
3. 朝：アラームが鳴ったら「起きる（アラームを止める）」を押します。「昨夜の睡眠」に睡眠時間が表示されます。
4. 「昨夜はよく眠れましたか？」に「よく寝た」「まぁまぁ」「眠れなかった」で答え、「1日を始める」を押します。

アラーム音は「デジタルアラーム」「ファーストライト」が無料です。ほかの音は、ポイントで交換するか、プレミアムで使えます。

iPhoneでは、「アラーム」の使用を許可すると、消音モードでもアラームが鳴ります。睡眠の記録は、ヘルスケア（iPhone）・ヘルスコネクト（Android）に書き込めます（31. ヘルスケアとの連携・歩数）。

画面下の「記事」を開きます。「最新」のほか、カテゴリごとのタブから読みたい記事を選べます。

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