眠れない夜の原因は食べ物？睡眠を妨げる意外な食品とは

夜になると眠気はあるのに頭が冴えて眠れない。
その原因の一つとして、就寝前に口にする食べ物が注目されています。
記事では、まずカフェインを含む食品に注意を促しています。
コーヒーだけでなく、ミルクティーやチョコレート、エナジードリンク、アイスクリームなどにもカフェインが含まれることがあり、体内での半減期は約5時間とされています。
夕方以降に摂取すると、夜になっても覚醒作用が残り、敏感な人では12時間近く影響が続くこともあります。
次に高糖分の食品です。
ケーキや甘いお菓子は一時的に眠気を誘うことがありますが、血糖値の急上昇と急降下を引き起こし、体がストレス状態と誤認して覚醒ホルモンを分泌しやすくなります。
その結果、深い睡眠が減り、体の回復が妨げられます。
高脂肪食品も要注意です。
揚げ物や焼き肉などは消化に時間がかかり、本来休むべき夜間も消化器官が働き続けるため、リラックスしにくくなります。
さらに胃酸の逆…