毎日1分の片足立ち　転倒予防と足腰維持の習慣に

年齢とともに足腰の筋力やバランス能力が低下すると、歩行が不安定になり、転倒への不安から外出を控え、さらに筋力が落ちる悪循環につながることがあります。整形外科医の中山潤一さんは、その対策の一つとして毎日の「片足立ち」を紹介しています。記事では、片足で立つことで骨に負荷を加えながら、姿勢を保つ筋肉やバランスを調整する能力を刺激できると説明しています。また、フレイルは早い段階で気づき、運動などの対策を始めることが重要だとしています。

パーキンソン病では、筋力だけでなく姿勢反射障害やすくみ足などが転倒につながることがあるため、一般向けの運動をそのまま行うのではなく安全への配慮が欠かせません。片足立ちを試す場合は、壁や丈夫な机など、すぐにつかまれる場所で行うことが大切です。転倒経験がある人やふらつきが強い人は、医師や理学療法士に相談し、自分の状態に合った運動を選びましょう。短時間でも無理なく体を動かす習慣を続けることは、歩く力や日常生活の維持を考えるうえで役立ちます。

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