子どもの睡眠は足りている？研究者が教える見極め方と深い眠りのコツ

子どもの睡眠は成長ホルモンの分泌を促すだけでなく、免疫力を支える重要な役割を担っています。
筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構（WPI-IIIS）の平野有沙助教は、「睡眠不足になると免疫を調節する物質が過剰に分泌され、体を守る仕組みが乱れてしまう」と指摘します。
十分な睡眠をとることで成長ホルモンが働き、免疫力も高まるといいます。
近年は、子どもでも慢性的な睡眠不足に陥っているケースが少なくありません。
以前は「夜10時から深夜2時が成長のゴールデンタイム」と言われてきましたが、現在では時刻よりも「どれだけ深い眠りをとれているか」が重要と考えられています。
そのため、家庭ではまず「うちの子の睡眠が足りているか」を見極めることが大切です。
目安の一つが日中の様子です。
朝すっきり起きて元気に活動でき、授業中に強い眠気が出ない場合は、睡眠は概ね足りていると考えられます。
一方、朝起きられない、食事中にうとうと…