「夜キウイ」は睡眠の質を上げる？管理栄養士が解説

日本人は世界的に見ても睡眠時間が短く、厚生労働省が示す「6時間以上睡眠」という目標に達していない人が多い。
特に40〜50代女性では、6時間未満の睡眠が4割以上を占め、慢性的な睡眠不足が健康課題となっている。
睡眠不足は日中の眠気や疲労感にとどまらず、肥満、高血圧、糖尿病、心疾患、うつ病などのリスク上昇とも関連するため、「量」と「質」の両立が重要とされる。
こうした背景の中で注目されているのが「夜キウイ」だ。
海外で行われた実験では、20〜55歳の男女24人が4週間、毎晩就寝1時間前にキウイを2個食べたところ、総睡眠時間と睡眠効率が有意に向上したと報告されている。
キウイには抗ストレス作用に関与するビタミンCや、セロトニンの材料となるトリプトファンが含まれ、ストレス軽減を通じて睡眠改善に寄与すると考えられる。
摂取方法としては、実験条件に倣い「就寝1時間前」「生で食べる」ことが推奨される。
ビタミンCは…