検査は正常なのに眠れない…原因は「デジタル不眠」、今日からできる対策とは

「検査では異常がないのに、夜になると眠れない」。
こうした原因不明の不眠を訴える人が近年増えています。
記事では、その正体として病気ではなく、スマートフォンやパソコン、LED照明などによる“光と情報の浴びすぎ”が引き起こす「デジタル不眠」があると指摘しています。
デジタル不眠とは、夜になっても脳が「昼間だ」と勘違いしたままの状態です。
本来、夕方から夜にかけて分泌が増える睡眠ホルモンのメラトニンが、ブルーライトによって強く抑えられることで、眠気が来ない、布団に入ると頭が冴える、眠っても浅く回復しないといった状態が起こります。
睡眠検査は呼吸や脳波など“機能”を調べるため、体内時計のズレは見えず、「異常なし」と言われてしまうのが特徴です。
デジタル不眠は寝つきの悪さだけでなく、朝のだるさ、日中の集中力低下、夕方以降に妙に元気が出る、そして「眠らなきゃ」というプレッシャーでさらに眠れなくなる悪循環を招きま…