冬の朝スッキリ起きられない人がやっている“3つのダメ習慣”とは？【睡眠のプロ監修】

冬の朝に布団から出られないのは「意志の弱さ」ではなく、季節要因で起こりやすい生理的ズレが重なるためだと記事は説明する。
ポイントは（1）日照時間の短さでセロトニンが作られにくくなり、結果として睡眠ホルモンのメラトニン分泌にも影響しやすいこと（2）光・食事・運動という体内時計の調整要素が、年末年始の忙しさや夜更かし、寝だめ、欠食などで崩れやすく「社会的時差ぼけ」を招くこと（3）睡眠は深部体温の下降で入眠し、朝に向けた上昇で覚醒するが、冬は室温低下で朝の深部体温の上がりが鈍りやすいこと——の3点。
対策としては、まず午前中に光を浴びる習慣を最優先にし（散歩や通勤での日光、屋外が難しい場合は“噛む”などのリズム運動も提案）、寝室は室温16〜19℃・湿度50%前後を目安に、入眠時と起床前に暖房を各30分タイマーで使う。
寝具周りは断熱カーテンや雨戸、サーキュレーターで冷気・熱損失を抑え、パジャマはフリー…