深い眠りで脳を守る：「健脳睡眠」10の実践ガイド

記事はまず、深度睡眠が入眠後最初の1〜2サイクルで集中して現れ、大脳の神経細胞が「同調したスローペース」で活動を落とすことで、代謝産物のクリアランス、長期記憶の固定、免疫・ホルモンバランスの再調整といった3つの役割を担っていると解説する。
特にグリンパ系（類リンパ系）がこの時間帯に活性化し、βアミロイドやタウ蛋白の除去効率が最も高まるため、深い眠りが不足するとアルツハイマー病リスクのみならず、心血管疾患、うつ、肥満など多彩な不調の土台になり得ると警鐘を鳴らす。
そのうえで、脳を毎晩しっかり休ませるための「健脳睡眠」10カ条を提示する。
①「毎日ほぼ同じ時間に寝起きする」ことで概日リズムを安定させ、1時間以上ズレないようにするとメラトニンの分泌リズムが整い、深睡眠が前半にしっかり出やすくなる。
②寝室は「暗く、静かで、少し涼しく（18〜20℃）」保つことで、核心体温の低下とメラトニン分泌を促し、慢波…