40代以降の老化を食い止める11の自重トレーニングを専門家が紹介

年齢を重ねるにつれて重要度が高まるのは、見た目の筋肉ではなく「転倒しない体」「日常動作をスムーズに行う力」。
毎年、65歳以上の高齢者のうち3700万人が転倒を経験すると言われる中、専門家のJoshua Hash氏は“老化を逆行させる11の自重エクササイズ”を紹介しています。
いずれも器具不要で、可動性・パワー・バランス・姿勢の改善に直結するシンプルな動きです。
内容は、股関節の柔軟性と姿勢改善に役立つ「スプリットスクワット」、股関節を開き下半身の持久力をつける「ホーススタンス」、体幹と上半身の強化に効果的な「腕立て伏せ」、背骨のしなやかさを取り戻す「ショルダーロール」、足首・膝・股関節の総合的な可動性を育てる「レストスクワット」、衰えやすい瞬発力を鍛える「ブロードジャンプ」。
さらに猫背改善に役立つ「ブリッジプッシュアップ」、膝・股関節・足首の連動性を高める「ダックウォーク」、柔軟性と筋力を同時…