深い眠り「徐波睡眠」を増やす4つの実践ポイント

記事はまず、睡眠トラッカーのスコアは悪くないのに日中のだるさが続く理由として、ノンレム睡眠の最も深い段階である「徐波睡眠（ディープスリープ）」に注目します。
睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠に大別され、ノンレム睡眠はN1、N2、N3の3段階に分類されますが、このうちN3が徐波睡眠です。
睡眠専門医のアヴィナッシュ・S・バーによると、徐波睡眠は90分サイクルの中で最も深い眠りで、目が覚めにくく、主に夜の前半に長く現れます。
この間に代謝や免疫、脳の機能に関わる「重要な仕事」が集中的に行われるといいます。
徐波睡眠には、インスリン感受性の維持や食欲のコントロールを助ける役割があり、研究では徐波睡眠が不足すると食欲を高めるグレリンが増え、食欲を抑えるレプチンが減る傾向が示されています。
そのため、夜更かしや浅い睡眠が続き、いつも食べ過ぎてしまう人は、単に意思が弱いのではなく徐波睡眠不足が一因かもしれません。
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