50歳からの最適な睡眠時間とは？「8時間神話」に専門家が警鐘

「8時間睡眠が理想」という常識に、専門家が異論を唱えています。
記事によると、50歳以降は睡眠の「質」が「量」よりも重要であり、7時間前後が最も死亡リスクが低いとされます。
ハーバード医学院の研究では、9時間以上寝る人ほど認知機能低下のリスクが20%高まることも報告されています。
英国老年医学会は、50〜70歳では6.5〜7時間、70歳以上では6時間が目安と指摘。
過度な「8時間信仰」はむしろ体内リズムを乱し、昼間の倦怠感を招く可能性があると警告しています。
さらに記事では、夜22時〜5時を中心に睡眠を取ること、20分以内の昼寝を習慣化すること、体温・光・呼吸の3要素を整えることが質の良い眠りを生む鍵だと強調。
特に「4-7-8呼吸法」や「就寝90分前の足浴」は、副交感神経を刺激して入眠を促すと紹介されています。
最後に、「睡眠を数字で管理するのではなく、自然に目覚めて日中も集中できることが最良のサイン…