旅行中の快眠法：日の出と日没を見るだけで改善

olne編集部公開 2025年9月7日約1分で読めます

旅行中の不眠や時差ボケに悩む人に有効な方法として「日の出と日没を眺める」ことが紹介されました。
米ハワイ・ラナイ島のリゾートで取材したリディア・マンセル氏によると、専門家ジム・ケイヒル（Jim Cahill）氏は「光が体内時計を調整する重要な要素」と強調。
朝の青い光はメラトニンを抑制し、覚醒を促すコルチゾールを分泌させることで1日のリズムを整えます。
反対に夕暮れ時の柔らかな赤やオレンジの光は、メラトニン分泌を高め、心身に休息モードへの切り替えを促すといいます。
旅行先での実践では「起床後すぐ屋外に出て数分間自然光を浴びる」こと、夜はスマートフォンなどのブルーライトを避け、できればナイトモードを使用することが推奨されています。
特に夜行便で欧州に到着した際など、日の出・日没を活用して体内リズムを整えることで、現地時間に適応しやすくなり、深い眠りを得られる可能性が高まります。
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本記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。症状や治療方針については主治医にご相談ください。