早寝1時間がもたらす減量と健康効果

「早寝1時間で痩せる」と聞くと一見都市伝説のように思えますが、科学的根拠が裏付けています。
記事によれば、睡眠不足では胃饥饿素が増えて高カロリー食を欲しやすくなる一方、満腹を伝える瘦素は減少。
その結果、食欲が抑えられず体重が増加します。
さらに睡眠不足は基礎代謝を5〜10％低下させ、同じ活動量でも消費カロリーが減少。
加えて、夜更かしはストレスホルモンであるコルチゾールを増加させ、腹部脂肪が蓄積しやすくなります。
逆に、1時間早寝するとこれらのホルモンバランスが改善し、深い眠りの間に代謝が促進。
毎日数十キロカロリーを余分に消費することで、少しずつ体重に変化が現れます。
研究では十分な睡眠を取る人は不十分な人に比べ、腰囲が平均2〜3センチ細く、内臓脂肪も少ないと報告されています。
記事は「意志力に頼らず自然に食欲が抑えられる」「躺着（横になっていても）燃える」といった分かりやすい表現で、早寝の効果を伝え…