夏の睡眠不足に効く！安眠を助ける食材と栄養素とは？

夏は日照時間の長さや体内にこもる熱の影響で、寝つきの悪さや睡眠の持続困難など「睡眠トラブル」が起きやすい季節とされています。
睡眠不足が続くと、思考力や反応速度の低下、イライラ、生活習慣病リスクの上昇など様々な悪影響が心身に及びます。
こうした夏の睡眠トラブルに対して、管理栄養士のやなぎかおり氏は、3つの食材群の摂取を推奨しています。
1つ目は「トリプトファン」を豊富に含む大豆製品、乳製品、卵、バナナ。
これらはセロトニンやメラトニンの合成を助け、入眠を促します。
2つ目は「体を冷やす夏野菜」―トマト、キュウリ、ナス、スイカなど。
水分を多く含み、クールダウン効果が期待できます。
そして3つ目は「グリシン・亜鉛」を含むアサリや牡蠣、牛肉など。
グリシンは深部体温を下げて入眠をスムーズにし、亜鉛は神経伝達物質の代謝をサポートする働きがあります。
記事では、「冷房だけに頼らず、正しい食事選びが安眠のカギ」と提唱…