「寝返りの練習」で変わる！質の良い睡眠を手に入れる方法

olne編集部公開 2025年8月4日約1分で読めます

江戸時代から続く老舗ふとん店「乙丸屋」の12代目店主・乙丸屋久兵衛さんが著書を通じて提案する快眠法が話題となっています。
本稿はその一部を抜粋したもので、睡眠における「寝返り」の重要性が説かれています。
多くの人が「寝返りは無意識」と考えていますが、実は日中に「肩を支点とする寝返り」の練習をすることで、眠っている間にも自然に正しい寝返りが再現されやすくなります。
浅い眠りの間に寝返りを打つため、この再現性が重要であり、実践した人の多くが「朝のスッキリ感が違う」と実感しています。
特に高齢者では、筋力や可動域の低下により寝返りが困難となるため、床ずれなどを防ぐ観点からも寝返りの習慣化は重要です。
高齢者でも行いやすい方法として「膝を立て、足をクロスして転がす」練習法も紹介され、無理なく寝返りができる工夫がされています。
寝返りの質が血流やリンパの流れを改善し、睡眠の質そのものを高める効果があることから…

本記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。症状や治療方針については主治医にご相談ください。