1日5000歩でフレイル予防　筋トレと散歩で健康寿命を延ばす

年齢とともに筋力や体力が衰える「フレイル」を防ぐには、筋力トレーニングとウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせることが役立つと、ラブすぽが紹介しています。名鉄病院の葛谷雅文院長が監修した書籍に基づく記事です。

記事では、筋トレと有酸素運動を1回40分程度、週2～3回行うことを提案しています。また、日本の高齢者を対象にした研究では、1日5000歩以上歩く人は、それ未満の人と比べてフレイル発症リスクが約半分だったと紹介しました。椅子の背もたれにつかまって行うスクワットも、身近な運動の一例です。

ただし、この数字は研究で見られた関連であり、5000歩を達成すれば必ずフレイルを防げるという意味ではありません。特にパーキンソン病のある人は、歩幅が小さくなったり、急に足が出にくくなったりすることがあります。歩数を増やすことだけを目標にすると、疲労や転倒につながる場合もあります。

まずは安全な場所で短い距離を歩く、安定した椅子からゆっくり立ち上がるなど、できることから始める方法があります。運動量はその日の体調に合わせ、痛みやふらつきがあるときは無理をせず、主治医や理学療法士に相談することが大切です。

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