ベッドでできる5つの運動　60歳からの体幹とバランス維持に

運動したいと思っていても、年齢や体力、障害、バランスへの不安から、立って行う運動が難しいことがあります。HEALTHは、60歳以上でもベッドの上で取り組みやすい5つの運動を紹介しています。まず腹部を意識してゆっくり呼吸する「ボックス呼吸」、仰向けで腕と脚を浮かせて体幹を使う「ホローホールド」、左右反対の腕と脚を交互に動かす「デッドバグ」、お尻を持ち上げる「ヒップリフト」、うつ伏せから上体を起こす「コブラ」です。これらは体幹、お尻、背中などを刺激し、筋力だけでなくバランスや体の協調性を保つことにも役立つとされています。

ベッドでの運動の大きな利点は、立位での転倒を心配せず、生活の中に取り入れやすいことです。加齢による筋肉減少は姿勢や安定性の低下につながるため、少しずつでも筋肉を使い続けることには意味があります。パーキンソン病などで動きにくさがある人にとっても、「運動は立って行わなければならない」と考えず、その日の状態に合わせて安全な姿勢を選ぶことが継続への一歩になります。ただし、柔らかすぎるベッドでは姿勢が安定しにくく、運動によっては難易度が高い場合もあります。痛みや強いふらつきがある人は無理をせず、医師や理学療法士などに相談し、自分に合った動きから始めることが大切です。

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