体の老化が早まっている9つのサイン　筋力と歩行が健康寿命の鍵

年齢を重ねると筋力や体力は少しずつ低下しますが、その変化の現れ方によっては、体が実年齢以上のスピードで老化している可能性があると、健康情報サイト「The Healthy」が複数の研究をもとに紹介しました。

記事では、健康的な老化を判断するサインとして、握力の低下、階段の上りにくさ、歩く速度の低下、バランス能力の低下、睡眠が途中で何度も途切れることなどを挙げています。特に歩行速度は近年「健康のバイタルサイン」とも呼ばれ、速く歩ける高齢者ほど認知機能の低下や転倒、入院のリスクが低いことが報告されています。また、筋肉量が減少するサルコペニアは感染症やフレイルのリスクとも関連し、健康寿命を左右する重要な要素と考えられています。

専門家は、こうした変化は加齢によってある程度起こるものの、筋力トレーニングや十分なたんぱく質の摂取、日常的な歩行習慣、良質な睡眠によって進行を遅らせられる可能性があると説明しています。椅子から立ち上がる運動や握力を鍛える運動なども、自宅で取り組みやすい方法として紹介されています。

パーキンソン病では歩行速度の低下や筋力低下、睡眠障害が早い段階から現れることがあります。そのため、日頃から歩く速さや階段の上りやすさなど、自分の体の変化に気づくことは、健康管理だけでなく病気の進行やフレイル予防にも役立ちます。運動や栄養、十分な休養を無理なく続けることが、長く自分らしい生活を維持するための大切なポイントといえるでしょう。

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