眠ろうと焦らない、脳を安心させる快眠法

睡眠科学者メライン・ファンデラール（Merijn van de Laar）氏は、眠れない夜に「早く眠らなければ」と考えることが、かえって入眠を妨げる場合があると解説しています。
脳は実際の危険だけでなく、不安な想像や緊張にも反応するため、翌日に大事な予定がある夜ほど警戒状態になりやすいといいます。
記事で紹介されている方法の一つは、自分が安全な場所にいると想像する視覚化です。
森や海辺、子どもの頃の安心できる場所などを思い浮かべ、色、音、温度、香りをできるだけ具体的に感じることで、脳に「ここは安心して眠れる環境だ」と伝える狙いがあります。
自然の中を想像することは、不安を和らげる効果が期待されています。
また、マインドフルネスの考え方も紹介されています。
眠る前に浮かぶ考えを無理に消そうとすると、逆にその思考が強くなりがちです。
そこで、思考を動物の姿として思い浮かべ、少し離れた場所から観察するよう…