不眠に効く手軽な運動3選 ヨガ・太極拳・散歩

不眠症を改善するには「運動が良い」と言われますが、どの運動が最も効果的かは分かりにくいのが実情です。
記事は、不眠症の人を対象にした最新研究をもとに、睡眠の質を大きく改善しやすい「手軽な3つの運動」を紹介しています。
不眠症は放置すると、うつ病や心血管疾患、さらにアルツハイマー病のリスクが高まることが知られます。
薬による治療もありますが、副作用を心配する人も多く、安全で続けやすい方法として運動が注目されてきました。
2025年の論文では、信頼性の高い22件の研究（参加者計1348人）を対象に、13種類の運動を「ネットワークメタ解析」で比較しました。
その結果、効果が高い運動として挙がったのが、ヨガ、太極拳、そして散歩を含むウオーキングやジョギングでした。
ヨガは睡眠の「量」と「質」の両方で最も高い効果が確認され、睡眠時間が約111分延び、中途覚醒の時間が約56分短くなり、寝つきも約30分短縮したとさ…