早い時間でも油断禁物　睡眠を乱す身近な飲み物の正体

olne編集部公開 2026年2月25日約1分で読めます

アメリカでは3人に1人が推奨される7〜8時間の連続した睡眠を確保できていないとされ、その背景には環境やストレス、薬の副作用だけでなく、日常的な飲食習慣が関係していることがあります。
この記事では、カフェインや胃酸逆流だけでなく、多くの人が「眠れると思って使っている」アルコールが、実は睡眠を大きく乱している点に注目しています。
神経内科医で睡眠専門医のアン・マリー・モース医師（Anne Marie Morse）は、アルコールは入眠を早める一方で、記憶や感情調整に重要なレム睡眠を抑制し、睡眠を浅くすると説明します。
その結果、夜中に目が覚めやすくなり、利尿作用による夜間頻尿や、筋弛緩によるいびき・睡眠時無呼吸のリスクも高まります。
さらに、睡眠研究者のマイケル・グラディサー博士（Michael Gradisar）は、アルコールによる「眠気」は次第に効かなくなり、同じ効果を得るために量が増える悪循環に陥…

本記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。症状や治療方針については主治医にご相談ください。