混乱の時代でも眠るために　政治ストレス下の睡眠ケア

社会情勢の不安定さや政治的緊張が高まる時代において、多くの人が夜になっても不安や怒り、恐怖といった感情から解放されず、眠れない状態に陥っています。
心理学者のミア・ノサノウ氏は、こうした政治的ストレスが脳と神経系を常に警戒状態に保ち、休息に必要な「安心」のスイッチを入れにくくしていると指摘します。
どれほど就寝前の習慣を整えても、横になった瞬間に思考が暴走するのは珍しいことではありません。
記事では、眠れない夜に有効な対処法として、まず「スクエア呼吸法」を紹介しています。
四拍で吸い、四拍止め、四拍で吐き、再び四拍止めるという単純な呼吸を繰り返すことで、自律神経を落ち着かせます。
次に「コグニティブ・シャッフル」と呼ばれる方法では、無意味でランダムな言葉やイメージを思い浮かべ、脳をニュースや心配事から意図的に引き離します。
また、つま先から頭まで順に「もう休んでいい」と声をかけるボディスキャンや、自然…