「5分多く動く」だけで寿命が伸びる　小さな習慣改善の力

「健康のためには運動や食事改善が必要」と分かっていても、週150分の運動や1日1万歩といった目標は、多忙な人や高齢者には高いハードルになりがちです。
英医学誌「ランセット」に掲載された新たな研究は、そうした常識を見直し、「ほんの少しの改善」でも大きな効果が得られる可能性を示しました。
研究では、活動量計を装着した成人のデータを用い、日常生活の中での小さな行動変化が死亡リスクや寿命にどのような影響を与えるかを分析しました。
その結果、1日にわずか5分間、中程度から高強度の運動を追加するだけで、早期死亡のリスクが低下することが示されました。
さらに、座っている時間を1日30分ほど減らすことも、人口全体での死亡数減少と関連していました。
また、運動だけでなく、睡眠や食生活の改善も重要です。
睡眠時間を7〜8時間確保し、運動量を増やし、バランスの取れた食事を心がけるといった「良い習慣」を組み合わせた人は、最も…