睡眠科学が示す「よく眠るための運動」3選、中国研究が明らかに

眠れない夜に悩む人にとって、「どうすれば自然に眠れるのか」は切実な問題です。
入眠が難しかったり、夜中に何度も目が覚めてしまったりする不眠症は、放置すると心身の健康に悪影響を及ぼします。
こうした課題に対し、中国の研究者らが行った大規模な分析が注目を集めています。
研究成果は2025年7月15日付で「ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル」に掲載されました。
研究では、不眠症と診断された人、またはその症状を持つ人を対象に、4〜26週間にわたり13種類の不眠症緩和法を検証しました。
そのうち7種類は運動療法で、筋力トレーニング、ジョギング、エアロビクス、太極拳などが含まれています。
1000人以上が参加した22件のランダム化比較試験を統合的に分析し、どの運動が最も睡眠改善に寄与するかを調べました。
結果として特に効果が高いとされたのが、ヨガ、太極拳、そしてウォーキングです。
これらの運動は総睡眠時間を延ばし…