睡眠の質が低下？冬に見直したい就寝時のNG習慣（友野なお）

olne編集部公開 2026年1月7日約1分で読めます

この記事の要点

冬に睡眠の質が低下しやすい理由と、ついやりがちな就寝時のNG習慣を睡眠コンサルタントの友野なお氏が解説。①就寝時の靴下着用は、手足からの放熱を妨げ深部体温が下がらず入眠を妨害するためNG（冷え対策はレッグウォーマー推奨）。②就寝前の熱い風呂は交感神経を刺激するため逆効果で、就寝1〜2時間前に39〜40℃のぬるめ入浴が適切。③電気毛布や湯たんぽは就寝中に使い続けると体温調節を妨げるため、事前に布団を温めて就寝時には外す・電源を切るのが望ましい。④厚着で寝ると寝返りが打ちづらくなり、血流や体温調節を妨げるため、寝具で保温し動きやすいパジャマを着用することが重要。冬こそ「暖めすぎない」工夫が快眠につながる。

冬は「寒さ対策＝着込む・温め続ける」になりがちですが、実は深部体温の自然な低下を邪魔している点が盲点です。
布団に入る前に環境を整え、寝ている間は体が自分で調節できる余地を残すことが快眠のコツ。
特に靴下と電気毛布の使い方は、今夜からでも見直す価値があります。

本記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。症状や治療方針については主治医にご相談ください。