寝だめは逆効果？年末年始の睡眠負債を返す方法（田中奏多医師）

olne編集部公開 2026年1月7日約1分で読めます

この記事のキモは「寝る時間」より「起きる時間を固定する」でした。
寝だめで帳尻を合わせたくなる気持ちは分かる一方、起床が遅れるほど朝の光と朝食が後ろ倒しになり、体内時計がズレて戻しづらくなる——という説明は実用的です。
まずは“起床固定＋就寝を少し早める”を3日だけでも試し、昼寝は午後早めまでに区切る。
年始のリズム立て直しは、根性より設計で勝てます。

本記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。症状や治療方針については主治医にご相談ください。