冬の睡眠は「暖めすぎ」が逆効果 医師が教える質を守るコツ

本格的な寒さを迎える冬は、「朝起きるのがつらい」「夜中に何度も目が覚める」と感じる人が増え、睡眠の質が低下しやすい季節だといいます。
専門家によると、その主な理由は二つあります。
一つは日照時間の短さです。
日光を浴びることで分泌されるセロトニンは、夕方以降に睡眠を促すメラトニンへと変わりますが、冬は日照時間が短いためセロトニンの分泌量が減り、結果として睡眠の質も下がりやすくなります。
もう一つは寒さそのものです。
暑すぎても寒すぎても眠りは浅くなりますが、日本の冬の寝室は世界的に見ても室温が低く、医師が推奨する室温約25℃、湿度50％に達していないケースが多いとされています。
睡眠不足が続くと、認知症やうつ病、肥満、生活習慣病、さらにはがんのリスクが高まることも分かってきました。
睡眠中には脳内にたまった老廃物を洗い流す働きがあり、この機能が低下すると認知機能にも影響します。
質の高い睡眠のためには、日…