睡眠の最初の90分が脳を変える 記憶力王者が語る集中力の土台

集中力を高めたいなら、まず見直すべきは睡眠です。
睡眠は脳を休ませるだけでなく、記憶を整理し、翌日の判断力や作業効率を支える重要な時間です。
池田義博氏は、自身の経験を交えながら、睡眠不足が集中力を著しく低下させる危険性を説明します。
質の悪い睡眠が続くと、日中に短時間眠ってしまう「マイクロスリープ」が起こりやすくなり、事故などのリスクも高まります。
また、睡眠中は海馬が記憶の整理を行い、学んだ内容を長期記憶として定着させます。
徹夜の勉強が身につきにくいのは、この過程が不十分になるためです。
さらに睡眠は脳の老廃物を排出する役割も担い、将来の認知機能維持にも深く関わります。
池田氏が特に重視するのが、眠り始めの最初の90分です。
この時間帯に深い睡眠が取れるかどうかで、その後の睡眠全体の質が左右されます。
その鍵となるのが体温で、就寝90分前の入浴によって皮膚から熱を逃がし、深部体温を自然に下げることが効…