朝の太陽光が睡眠を劇的に改善する理由

良質な睡眠を得るためには、夜の行動よりも朝の光をどう浴びるかが重要だと最新研究は示しています。
専門家のマイケル・ハウエル医師は、朝の自然光が体内時計をリセットする最も強力な刺激であり、メラトニンの停止、覚醒ホルモンの適切な分泌、代謝リズムの調整につながると説明します。
現代の生活では夜の強い照明や不規則な生活習慣が概日リズムを乱しやすく、これが眠りの浅さ、日中の倦怠感、集中力低下を引き起こす要因になります。
神経科学者サーメル・ハッター博士は、光が脳の中枢時計だけでなく複数の経路を通じて情動や覚醒状態に直接作用する“光の三重モデル”を提唱しており、朝の光がエネルギー、ホルモンバランス、気分の安定に広く影響すると述べています。
ブラジルの最新研究では、「午前10時前に30分の屋外光を浴びるたびに、睡眠リズムが平均23分前進し、睡眠の質も向上した」と報告されています。
つまり、朝の光は体と脳を同じスケ…