「寿命＋5〜7年」も狙える？ラケットスポーツなど4種類の“抗老化エクササイズ”を紹介

olne編集部公開 2025年11月24日約1分で読めます

この記事の要点

中国・山西省発のコラムが、「若さ・健康・長寿」を支える運動習慣として、週150〜250分の中等度運動を推奨し、とくに寿命を5〜7年延ばす可能性があるとされる4種類の運動を取り上げている。冒頭では、座りっぱなしや過度な運動はむしろ老化を早めると警鐘を鳴らし、「ほどよい強度×継続」が鍵だと強調。第1に挙げられるのがバドミントン・卓球・テニスなどのラケットスポーツで、全身運動として心肺機能と筋力を同時に鍛えられるうえ、素早い判断や手足の協調運動を要するため認知機能や神経ネットワークの維持にも役立つと解説。大規模研究では、ラケットスポーツ実践者は非運動群に比べ全死亡リスクが約47％低かったとされ、週2〜3回・1回40〜60分程度が一つの目安とされる。続いて、代表的な有酸素運動としての「ゆっくりめのランニング（ジョギング）」なども紹介され、心肺機能の底上げやストレス軽減、睡眠の質改善などを通じて老化関連疾患の予防に寄与するとまとめている。全体を通して記事は、特別な器具よりも身近な運動を長く続けること、年齢や体力に応じて強度を調整することが、アンチエイジングに直結する最重要ポイントだと読者に呼びかけている。

アンチエイジング領域では高負荷トレーニングが注目されがちだが、本稿は「中等度運動×継続」が死亡リスク低下と結びつく疫学データを押さえている点が実務的。
高齢PD当事者にも応用しやすい種目選びの参考として二次解説したい。
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本記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。症状や治療方針については主治医にご相談ください。