ストレスで眠れない時に避けたい行動と改善策

仕事の緊張や不安、嫌な出来事などのストレスが原因で「なかなか寝つけない」という声は多く、交感神経が優位な状態が続くと体の緊張が抜けず、寝つきが悪くなるとされています。
上級睡眠健康指導士の山本智子さんによると、スムーズな入眠には交感神経から副交感神経への切り替えが必要で、ストレスを抱えたままだとこの切り替えがうまくいかず、眠れない状態が続きやすいといいます。
改善のポイントは「自分に合ったリラックスルーティンを持つこと」。
好きな音楽やアロマ、深呼吸、筋弛緩法、ゆっくりとしたヨガなど、体の緊張をほどく行動が有効です。
一方で、ストレスが原因で眠れない時に避けたい行動も紹介されています。
例えば、就寝直前の激しい運動は交感神経をさらに活性化させ、体温上昇によってより眠りにくくなります。
ストレス発散として飲酒や暴飲暴食をする人もいますが、これらは睡眠の質を下げ、消化活動が脳を覚醒させるため逆効果。
寝つき…