科学が示す「夜風呂90分前入眠法」──体温リズムで深く眠る

「夜にお風呂に入るとよく眠れる」とは昔から言われてきましたが、それを科学的に裏づけた研究が発表されました。
テキサス大学の生物医学エンジニアチームが数十件の研究を解析した結果、就寝の1〜2時間前に温かいシャワーや入浴を行うことで、睡眠の質が高まり、入眠までの時間（睡眠潜時）が短縮されることがわかりました。
この現象は「水による受動的体温上昇（water-based passive body heating）」と呼ばれ、体が温まったあとに自然に冷える過程で、脳が「休息の時間」と認識する仕組みです。
体温が下がることで副交感神経が優位になり、心拍数が安定し、リラックス状態へ導かれます。
推奨される湯の温度は40〜42.5℃。
この範囲での入浴は、体の中心部（深部体温）と手足の末端との温度差を調整し、血流を促す働きがあります。
視床下部にある体温調節中枢が活性化し、全身に「眠りの準備」を整える指令を出すので…