睡眠で痩せる？ヘルシンキ大学研究「7〜9時間睡眠が減量に最適」

フィンランド・ヘルシンキ大学が発表した調査によると、毎晩7〜9時間の睡眠をとる人は、睡眠不足の人に比べて減量の成功率が高く、1年間の追跡データでも安定した成果を示しました。
研究チームは1800人以上の成人の睡眠パターンと体重変化を解析し、「睡眠時間」「昼夜リズム」「日中の覚醒度」が減量に大きく影響する要因であると指摘。
十分な睡眠は食欲を制御し、ホルモンバランスを整えることで脂肪燃焼を促進します。
また、睡眠時無呼吸症候群を持つ人は代謝異常が起こりやすく、減量が進みにくい傾向も確認されました。
記事では、良質な睡眠を得るための実践法として、規則的な就寝・起床時間の維持、カフェインやアルコールの制限、適度な運動、静かで暗い睡眠環境づくりを推奨。
さらに、スマートフォンアプリなどのデジタルツールを使った生活記録や睡眠トラッキングが、健康管理に有効であるとも述べています。
睡眠を“ダイエット戦略”の一部と…