現代人の「睡眠危機」65％が睡眠障害　科学的改善法とは？

中国の最新調査によると、国民の65％が毎週睡眠に関する悩みを抱えています。
平均睡眠時間はわずか6.85時間で、36〜45歳の中年層では6時間44分しか眠れていません。
一方で、8時間寝ていると思い込む「虚假達標者」も多く、実際は6時間未満しか熟睡できていないケースが大半です。
睡眠不足は集中力を40％低下させ、情緒不安を120％増加させるほか、3日続くと記憶力も18％低下。
長期的には心臓病のリスクを54％、糖尿病のリスクを36％増やすと指摘されています。
また、肥満と睡眠不足の悪循環が深刻化しており、代謝異常がさらなる睡眠障害を招く「負のスパイラル」に陥る人も多いといいます。
記事では、改善策として「環境・作息・心理・専門支援」の4ステップを提案。
環境面では室温20〜23℃、湿度40〜60％、遮光カーテンの使用を推奨し、加重毛布が失眠症状を42.2％軽減するとの報告も紹介。
作息面では「3-2-1法…