眠りはじめ3時間が疲労回復のカギ 子育て世代必見の快眠術

睡眠の質を左右するのは「眠りはじめの3時間」だと専門家の小林孝徳氏は指摘しています。
授乳や夜泣きで眠りが途切れがちな子育て世代には、子どもの寝かしつけと同時に最初の3時間を深く眠ることが疲労回復の要とされます。
前半の睡眠で分泌される成長ホルモンやメラトニンが脳と体の修復を担い、不足分は日中の短時間仮眠で補えると解説。
また、乳幼児には光環境を整え、柔らかすぎない寝具を使い仰向けに寝かせることが推奨されます。
更年期や高齢者の場合は、光・運動・生活リズムを整え、過剰な長寝や日中の長い昼寝を避けることが快眠につながるとのこと。
特に高齢者では「長く寝るほどよい」という誤解から睡眠効率が下がり、認知機能低下や薬物依存に陥るリスクもあるため注意が必要です。
睡眠習慣をライフステージごとに見直すことで、日々の疲労回復と健康維持が実現できると結論づけています。