秋の夜更かしがもたらす免疫力低下と快眠の秘訣

秋は過ごしやすく眠りやすい季節ですが、夜更かしを続けると免疫力の低下や気分の落ち込みなど、心身に悪影響を及ぼすと専門家は警告しています。
上級睡眠健康指導士の山本智子氏は、夏の疲労を回復するためにも秋は自然に長くなる睡眠時間を大切にし、十分な休養をとるべきだと強調しました。
具体的な快眠の工夫としては、朝に太陽光を浴びて体内時計を整える、午後3時以降の昼寝を避ける、就寝の1〜2時間前にぬるめの風呂でリラックスする、寝室の照明を200ルクス以下に落とすなどが有効だといいます。
また、寝具やパジャマを保温性のあるものに切り替えることや、日中は活動的に過ごすことで夜の眠りを深められるとも説明。
秋の夜長を夜更かしに費やすのではなく、質の高い睡眠にあてることが健康維持に直結するとまとめています。