専門家が推奨する理想の寝姿勢と快眠の秘訣

睡眠専門家のイラン・リーバーマン医師とサミー・マーゴ氏は「理想の寝姿勢は横向きで膝を軽く曲げる半胎児位」と語ります。
この姿勢は頭・首・背骨・腰のアライメントを整え、呼吸を楽にし、血流促進や消化補助、胸やけやいびきの軽減に効果的とされます。
特に左側を下にして横向きに寝ると、胃酸の逆流予防に役立つとのこと。
仰向けは背骨に良いが、舌根沈下により無呼吸やいびきを悪化させる場合もあり、頭部をやや高くする工夫が必要です。
うつ伏せは一部でいびき軽減効果があるものの、首や腰への負担が大きく長期的には不快感や痛みを引き起こすため、避けるべき姿勢とされています。
慢性的な腰痛には横向きで膝の間に枕を、首の痛みには仰向けで頸椎を支える専用枕と膝下枕を併用することが推奨されます。
寝具の選び方も重要で、横向き用には高めの枕と柔らかめのマットレス、仰向けには中厚枕と中硬度、うつ伏せには薄め枕か無枕と柔らかめのマットレス…