就寝前の音楽で寝付き改善？専門家が語る効果と注意点

夜に眠れず困る人の間で「就寝時に音楽を流すと寝付きが良くなる」という習慣がSNSで注目されています。
上級睡眠健康指導士の山本智子氏は、音楽によって副交感神経が優位になり、リラックス効果で寝付きがスムーズになると説明。
ただし、一晩中音楽を流し続けると浅い眠りの際に刺激となって目覚めやすくなるため、寝入りの補助としての活用に留めるのが望ましいとしています。
推奨されるのは、歌詞がないヒーリングミュージックや自然の音、ゆったりとしたクラシック。
一方、アップテンポでリズムの強い曲や歌詞付きの音楽は脳を覚醒させるため避けた方がよいとのこと。
また、イヤホンやヘッドホンを着けて寝るのは耳の病気やケガのリスクがあるため推奨されず、スピーカーやタイマー機能を利用し、寝付く時間に合わせて音楽を止める工夫が勧められています。
音楽は「眠りを深めるもの」ではなく「寝付きを助けるもの」と位置づけ、耳や脳をいたわりな…