就寝前のキウイ2個で睡眠改善？科学が示す驚きの効果

厚労省の調査では日本人の約5人に1人が睡眠に満足していないとされています。
こうした背景の中、台湾・台北医学大学の研究チームが注目したのは身近なフルーツ「キウイ」でした。
成人男女を対象に、4週間にわたり就寝1時間前にキウイを2個食べ続けてもらう実験を実施。
その結果、入眠までの時間は平均35％短縮、総睡眠時間は13％増加し、夜中に目覚める回数も減少するという顕著な効果が得られました。
キウイに含まれるセロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、気分を安定させ、夜には睡眠ホルモンのメラトニンへ変化して自然な眠気を促します。
さらにビタミンCやポリフェノールなどの抗酸化物質は炎症やストレスを抑え、自律神経を整える助けになるとされます。
加えて、キウイは低カロリーで食物繊維も豊富なため、消化に優しく夜に食べても負担が少ないのも利点です。
実践のポイントは「就寝1時間前に2個」。
そのまま食べるほか、ヨーグルトや…