睡眠の質を下げる「浅い呼吸」と寝姿勢改善法

olne編集部公開 2025年9月22日約2分で読めます

睡眠の質の低下には「呼吸の浅さ」が深く関わっています。
猫背などの悪い姿勢は胸や肺を広げにくくし、横隔膜の動きを制限するため、寝ている間も浅い呼吸が続き、自律神経が乱れやすくなると指摘されています。
とくに枕やマットレスの形状、体圧のかかり方は寝姿勢に大きく影響します。
頭と背中の高さが合わない枕、首を圧迫する寝具、骨盤の動きを制限するマットレスは呼吸を妨げる要因になります。
書籍『健康寿命が“ぐーっ”とのびる！すごい「睡眠呼吸」』では、寝具の見直しが最も効果的だとしつつ、手軽にできる改善法として「タオル3枚で作る深呼吸寝姿勢」を紹介しています。
手順は、①頭と背中が同じ高さになるよう枕やタオルで調整、②首の下に軽く丸めたタオルを置きS字カーブを支える、③骨盤の左右にタオルを置いて仙骨が動きやすい状態をつくる、の3ステップです。
これにより気道が確保され、呼吸が深まり寝入りが良くなる効果が期待されま…

本記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。症状や治療方針については主治医にご相談ください。