深夜の不眠対策：科学的ガイドで整える快眠習慣

「昨夜もよく眠れなかった」が常態化する中、淄博市精神衛生中心の心理専門家が“科学的睡眠ガイド”をまとめました。
睡眠は体温・心拍・血圧を下げ、修復物質の合成やエネルギー蓄積を進める“能動的な修復プロセス”。
十分で質の高い睡眠は、①疲労回復②脳の保護と集中維持③免疫強化④小児の成長促進⑤老化抑制と長寿⑥心理の安定⑦皮膚の再生促進に寄与します。
良い眠りには、安定した感情、静かな環境、適切な光・温度、合う寝具、健康状態、適度な運動、良い就寝ルーティン、十分な睡眠時間、薬への過度依存を避けること、無理のない昼寝――の10条件が重要と指摘。
季節の目安として、春夏は「やや遅寝早起き」（5～7時間）、秋は「早寝早起き」（7～8時間）、冬は「早寝遅起き」（8～9時間）を提案（個々の体調・年齢で柔軟に調整）。
睡姿勢は