秋は「睡眠の質」を高める好機 専門家が快眠のコツを解説

秋は高温多湿の夏に比べ睡眠環境が改善され、メラトニン分泌も促進されることから「睡眠の質が向上しやすい季節」と専門家は指摘します。
山本智子氏は、寝付きを良くするには就寝1～2時間前に38～40度のぬるめの湯で入浴し、深部体温の上昇と下降を利用すると効果的と説明。
寝具は朝晩の寒暖差に対応できるタオルケットと薄手の羽毛布団の併用が推奨されます。
一方で、過ごしやすさから夜更かしをしたり、秋の味覚を就寝前に食べ過ぎることはNG行為。
光や温湿度管理、生活リズムの安定も重要であり、秋の夜は快眠のために有効活用すべきと強調しています。