不眠対策に効く「眠りのためのヨガ」5つのポーズ

olne編集部公開 2025年9月4日約1分で読めます

眠りの質を高める方法として、ヨガが注目されています。
睡眠科学者ハンナ・ショア（Hannah Shore）氏は「大人になると1日の終わりにゆっくり心身を整えることを忘れがちだが、睡眠には不可欠」と強調。
米国の研究では60歳以上の参加者が12週間のヨガ実践で睡眠の質や効率が改善し、薬の使用も減少したと報告されています。
講師のオルガ・チャーチ（Olga Church）氏は、入眠前に適した5つのポーズを紹介。
①座って深呼吸しながら体を伸ばす「セトリングダウン」、②体側をひねる「ツイステッドストレッチ」、③安心感を与える「チャイルドポーズ（ボルスター使用可）」、④座位での「サイドストレッチ」、⑤胸を開いて深い呼吸を促す「軽い後屈」です。
これらはコルチゾール値を下げ、心拍や血圧を落ち着け、メラトニン分泌を促します。
特にヨガニドラやリストラティブヨガ、陰ヨガといった穏やかなスタイルが睡眠には適していると…

本記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。症状や治療方針については主治医にご相談ください。