不眠を悪化させる“5つの睡眠アドバイス”

睡眠の質は心血管や免疫、脳の健康に直結しますが、よかれと思った習慣が不眠を長引かせることがあります。
睡眠セラピストのカースティ・ヴァントは、（1）「ベッドに長くいる」ことの逆効果を強調します。
眠れないまま横たわる時間が増えると、ベッド＝覚醒・不安という条件づけが起きやすい。
就床時刻を少し遅らせつつ毎朝同じ時刻に起き、睡眠圧を高める「ベッド制限」で結び付きを再学習させることが重要です。
（2）「就寝前の画面を絶対禁止」は単純化しすぎ。
ブルーライトは確かにメラトニンを抑えますが、真っ暗な中で不安が暴走する方が入眠を妨げる人もいます。
ナイトモードを使い、刺激の少ないポッドキャストや穏やかな動画を“意図して”活用する方が楽になる場合があります。
（3）「カフェイン完全断ち」も万能ではありません。
感受性や代謝は個人差が大きく、朝の一杯で覚醒リズムが整う人もいます。
午後の摂取を控えるなど“時間と量の管理”…