夏の寝不足が秋バテを招く？快眠で疲れを取る方法

夏は夜も暑く寝苦しいため、他の季節よりも睡眠不足に陥りやすいといわれます。
上級睡眠健康指導士の山本智子さんによれば、夏は日照時間が長くメラトニン分泌が抑制されるほか、高温多湿も重なり、眠りが浅くなりやすいとのことです。
睡眠不足を放置すると、秋には「秋バテ」と呼ばれる倦怠感や食欲不振、集中力低下などの不調を招きやすくなるため注意が必要です。
疲れを取るコツとしては、まずエアコンで室温を28度前後、湿度50％程度に保ち、吸湿性と通気性の良い長袖長ズボンのパジャマを着ることで快適に眠れる環境を整えることが推奨されています。
また、遮光カーテンで朝日を遮り早朝覚醒を防ぐ工夫も効果的です。
加えて、夏は祭りや花火大会、長期休暇などで生活リズムが乱れがちですが、毎朝同じ時間に起き、起床時に日光を浴びる習慣を徹底することで体内時計を整えやすくなります。
睡眠環境と生活習慣の両面から工夫することで、夏の疲れを上手…