今夜から実践　快眠を導く光・音・香り・体感

女性誌「anan」の特集記事は、今夜から始められる快眠のコツを「光・音・香り・体感」の4つに分けてわかりやすく紹介しています。
まず「光」では、夕方以降のブルーライトがメラトニン分泌を抑えるため、スマホだけでなく蛍光灯やコンビニ照明にも注意が必要と指摘。
就寝1時間前から暖色系へ切り替える電球や、足元の間接照明の活用を推奨します。
完全な暗闇が不安な人はフットライトをロウソク以下の明るさで使い、赤や緑の機器ランプは専用シールで遮光、カーテンの隙間対策も有効です。
次に「音」では、波や雨、小鳥などの自然音に含まれる「1/fゆらぎ」がリラックスに役立つ一方、ラジオやオーディオブックの言語情報は脳を覚醒させるため寝落ちには不向きと解説。
図書館程度（40dB超）の音でも覚醒反応が起きるとされ、都心ではホワイトノイズ、ストレスが強い時は自然音を勧めています。
続く「香り」は、好き嫌いによる自律神経への影響が大…