理想の睡眠時間は5時間で足りる？最新研究が示す個人差とリスク

朝日新聞Reライフ.net連載「アンチエイジング最前線」によれば、日本人の平均睡眠時間は世界33カ国中最も短い442分（7時間22分）で、米国との差は89分に及ぶ。
厚労省の調査では、睡眠不足を感じる人は全体の約2割、日中に眠気を感じる人は3割を超え、特に若年層で深刻。
三島教授は「必要睡眠時間」と「適正睡眠時間」の概念を示し、前者は遺伝的影響を30〜50％受け、後者は活動量や年齢によって変動すると解説する。
加齢で必要睡眠時間はやや短縮するが、その幅は10歳で10分程度と小さい。
さらに、睡眠は短すぎても長すぎても死亡リスクを高め、男女とも7時間前後が最も低リスクで、4時間未満や10時間以上はリスク増加が確認された（JACC研究）。
ただし「理想の睡眠時間」は万人に共通しないため、重要なのは「日中の活動に支障がないかどうか」で判断すべきだと強調。
睡眠不足は糖尿病・高血圧・認知症のリスク要因となる一…