「8時間神話」を超えて：最適な睡眠時間とは？

一般的に「1日8時間睡眠」が健康の基準と考えられていますが、実際には人によって必要な睡眠時間は異なります。
記事によると、睡眠は脳の記憶整理や身体の疲労回復を担っており、遺伝子の影響も大きく、最新研究では351の遺伝子が睡眠に関与すると判明しました。
「8時間睡眠」の考え方は19世紀に労働時間短縮運動から生まれたものに過ぎず、必ずしも科学的根拠に基づいたものではありません。
専門家は、睡眠時間にこだわるよりも「睡眠周期」を意識することを推奨。
1サイクル約90分の睡眠を4〜6回繰り返すことが望ましく、6時間、7.5時間、9時間といった区切りで眠るのが理想とされています。
さらに世界保健機関の報告では、1日平均6〜7.25時間眠る人の寿命が最も長いとのデータも示されました。
年齢によって必要な睡眠時間は変化するため、自身の生活リズムと体調に応じて調整することが重要です。
記事は「8時間神話」に縛られるより…