「また眠れない…」をなくす更年期世代の夜の習慣術

更年期に差しかかる40代後半から50代の女性たちの間で、夜になると「不安」「焦り」「孤独感」などの“ぐるぐる思考”に悩まされ、眠れなくなるケースが増えています。
これに対して、プロの提案として「夜は考えごとをしないと決める」「考える時間は翌日の昼に移す」といった、思考のタイミングをずらすシンプルな習慣が効果的だと紹介されています。
具体的には、翌日午後に“悩みタイム”を1時間設け、前半30分で情報収集、後半30分で方針を紙に書き出すという方法が提案されました。
このことで、夜の不安な思考をいったん保留でき、眠りにつきやすくなるといいます。
また、眠れないときにはスマホを見るのではなく、ナレーション付きの音声や自然音など“聴く”ことで脳への刺激を減らすことも勧められています。
こうしたセルフケアは、「今は寝よう、明日向き合えば大丈夫」と自分に声をかける習慣を育て、自己肯定感の低下を防ぐ効果も…